недеља, 24. март 2013.

Malo o sreći...

Odavno smo naučili da se sreća ne kupuje, a mnogi od nas misle i da je imate onoliko koliko vam sudbina dodeli. Lično, volim da verujem da smo srećni onoliko koliko smo na tome radili i da uvek postoji nešto više što možemo učiniti da budemo zadovoljniji i da se lepše osećamo u svojoj koži. Moja teorija je često osporavana i Sudbina uvek ima jače argumente kao i oni koji se za nju zalažu. Međutim čak i da su sasvim u pravu, čini mi se da je verovanje da se nešto može promenti korisno i dobrodošlo, ma koliko tačno bilo.
Nedavno, na jednom aerodromu, čekajući da poletim, bila sam u potrazi za knjigom koja bi bila dovoljno lako štivo da me umor od dugačkog leta ne omete u čitanju i dovoljno zanimljiva da mi zadrži pažnju. Sam naslov i jarko tirkizne korice sa nacrtanom ptičicom su me odmah privukli, a odlučila sam da je kupim kad sam videla da je u njoj do tančina razradjena teorija o sreći na koju se donekle može uticati.THE HAPPINESS PROJECT. Projekat o sreći. 
Njujorčanka Gretchen Rubin posvetila je celu godinu istraživanju mogućnosti delovanja na količinu sreće u svom životu. Ne bežeći od činjenice da je za srećnu i zadovoljnu osobu bitno i genetsko nasledje (oko 50% po njenim saznanjima), kao i okruženje u kojem odrasta
(oko 10%), autorka se zdušno zalaže da nam objasni i pomogne da što bolje iskoristimo  preostalih 40% prostora da stvar uzmemo u svoje ruke i da sami jednostavnim potezima učinimo svoj život barem malo lepšim.
Svakog meseca sebi zadaje temu..U januaru se bavi količinom energije koju poseduje i kako na nju uticati.
Od dobrog sna, preko sredjivanja nereda po kući. Svoja lična iskustva deli sa nama, a nered u kući deli u kategorije (onaj koji nam je pred očima i onaj duboko u ormanima), analizira razloge gomilanja stvari, postavlja sebi pitanja  i daje odgovore. Pokušava da se oslobodi  loših navika držeći se stroge discipline i rituala koje sebi nameće.
Sledećeg meseca na redu su ljubav, brak..I dalje redom prijatelji, posao.. i  greške koje svakodnevno čini i načini da se one isprave.
Cela godina velikog rada na sebi i preuzimanja odgovornosti za sve i lepo i ružno što joj se dešava.
Interesantno i inspirativno!
Nešto jesmo nasledili, nešto su nas naučili, ali još ima prostora za dalje učenje i usavršavanje, mogućnosti da svet pogledamo kroz ono što mi možemo da promenimo.


Svako od nas može imati sopstveni Projekat o sreći. Svako ima svojih, ličnih 12 zapovesti kojih se pridržava, svojih zaključaka i malih mudrosti do kojih je došao i želja i ciljeva kojima teži. Različiti pristupi, fokus na različite teme, ali cilj će uvek biti lepši i zadovoljniji život kroz bolje poznavanje sebe - postavljajući sebi pitanja...
Uglavnom, dobro postavljeno pitanje u sebi sadrži dobar deo odgovora.
Omiljeni mesec u knjizi mi  je Septembar koji nosi poruku Ne odustajte od svojih strasti..Fotografija, pisanje, planinarenje..
Šta god vas potpuno obuzima i čini srećnim ne zanemarujte i ne umanjujte njegov značaj. Dajte sebi domaće zadatke! Pročitajte knjige koje ste želeli, idite na izlet koji ste odavno planirali. Na nekoj stranici neke knjige, ili na nekom zidu, možda,stoji jasan putokaz za put kojim ste oduvek želeli da idete.

P.S. I da ne zaboravim! Naravno, da se u knjizi  pominje i vežbanje kao dobar način da imate više energije i lepše se osećate.

четвртак, 14. март 2013.

Pilates Studio

Kada neko kaže da vežba u pilates studiju to znači da sigurno vežba u malim grupama, da ima stalni nadzor instruktora i da, najverovatnije, vežba na posebnim pilates spravama.
Jozef
Dizajnirane su, pre skoro jednog veka, da pilates vežbe učine lakšim ili težim ili uopšte izvodljivim za ljude koji imaju neki, trenutni ili stalni, fizički problem.
Ove sprave je osmislio Jozef Pilates, prepravljajući bolničke krevete, sa ciljem da ranjenicima omogući lakše izvođenje vežbi i bržu rehabilitaciju. Pedesetih godina prošlog veka ih je usavršio i njima opremio svoj studio u New Yorku. U ovom malom studiju je rodjen ovaj način vežbanja koji je Jozef Pilates zvao CONTROLOGY (kontrola je jedan od principa pilatesa) mnogo pre nego što je njegovo prezime postalo njihov zvanični naziv.
Ovako je sve počelo...
Sprave je zvao APARATUSI i to je termin koji se i sada koristi. I danas, širom sveta, se radi u ovakvim studijima kakav je ovaj prvi, Jozefov,koji vidimo na ovim starim fotografijama. Na skoro nepromenjenim spravama,  veliki broj ljudi vežba i postiže rezultate mnogo brže nego u sali.
Dobro opremljen studio obično ima pet vrsti aparatusa. REFORMER, koji ima mobilnu platformu i opruge što omogućava da koristite svoju težinu kao opterećenje i skidajući ili dodajući opruge pravite manji ili veći otpor.  CADILLAC ima metalni ram iznad stabilne površine odakle vise opruge koje
Moderan i sunčan pilates studio
služe kao opterećenje i neke vežbe sa partera čine mnogo težim kao što je side kick, koji se ovde radi sa oprugama na nogama. Neke druge vežbe će ovde biti mnogo manje zahtevne. Tako ćete  uz pomoć metalne šipke mnogo lakše uraditi roll up.

Reformer

Pored kadilaka i reformera imamo još tri manje sprave i na svakoj od njih omiljene vežbe. Na STOLICI  je najveći izazov balansa i odlična je za trbušne mišiće, a LADDER BARELL i SPINE CORECTOR su nezobilazni za istezanja svih grupa mišića.
Na svakom aparatusu je moguće odraditi kompletan trening, ali je najbolje kada se kombinuju. Na času najčešće koristimo svih pet.
Cadillac
Pilates studio je veoma prijatno mesto gde se uz tihu muziku i vežba i opušta u isto vreme. Male grupe dozvoljavaju individualni pristup i svako radi ono što njemu lično odgovara, a zbog opterećenja koje se uz pomoć sprava može dodati, ovaj način rada se zove i pilates teretana.
Veoma je važan ambijent studija pa se za njih često biraju  prostori sa mnogo svetla i dodaju detalji koji daju domaću, opuštenu atmosferu. Ovo je jedan od omiljenih načina vežbanja mnogih holivudskih zvezda, plesača i dugo je bio strogo čuvana tajna.
Ladder barell i Stolica u VOGUEu
Sada  i u Beogradu možete vežbati na ovakav način. Uskoro i u Feel Pilates Studiju koji spremamo za prve dane proleća....




петак, 08. март 2013.

Malo o hrani...

 S makrobiotikom sam se prvi put srela pre više od deset godina kada sam, posle prvog porođaja, tražila alternativne metode za zdravstvene probleme koji su se tada pojavili. Prvo što sam zaključila je da sam sve do tada radila pogešno. Sve što su nas, osnovce iz osamdesetih,  učili da je zdravo i dobro jesti, pada u vodu već posle prvog sastanka sa makrobiotičkim nutricionistom.
  
 Meni je prve informacije o ovom načinu ishrane dao doktor koji se, pre svega, bavi akupunkturom i koji makrobiotiku preporučuje kao sastavni deo svojih terapija. Sećam se da sam, ležeći na krevetu dok traje terapija, uspevala da čujem delove razgovora novih pacijenata sa doktorom i naslušala se burnih reakcija kad im je saopštavao da je prvo što treba da izbace iz ishrane mleko i mlečni proizvodi.
 Drugi put sam se posvetila ovom načinu ishrane prošlog proleća kada sam, zbog očeve bolesti, otišla na časove kuvanja. Dobili smo jelovnik, posebno sastavljen za njega, koji je bio prepun sasvim novih, mojim roditeljima, nepoznatih pojmova. Kinpira supa, miso supa, šitake pečurke...Trebalo se snaći u čitavoj mreži uputstava i stranih reči. 

Jin i Jang namirnice

   Ako prihvatite makrobiotiku vi prihvatate čitavu filozofiju. Od načina života do načina pripremanja hrane. Hrana se smatra energijom i jako je važno na koji se način priprema i kuva. Sve je kombinacija JIN i JANG energije. Hladnog i toplog, širenja i skupljanja. Namirnice mogu biti ekstremno JIN, koje hlade telo, kao što su slatkiši i krajnje JANG, koje previše greju, na primer meso i jaja. Između dve krajnosti je hrana koja je idealan spoj dve energije, a to su pre svega, žitarice od celog zrna. Energiju hrane menjate tokom obrađivanja namirnica i važan je način na koji ih sečete i kuvate. Namirnice stavljate u šerpu jednu po jednu i to redosledom od Janga prema Jinu. Na plamenu vatre hrana dobija najbolju energiju (dakle, stari dobri Smederevac), a najbolja zamena bi bio šporet na plin.

      Očekujte mnogo žitarica i povrća...



idealan makrobiotički tanjir
 
   I koliko god da vam se dopadne ovaj ili neki drugi režim ishrane, ne bi bilo loše da ostavite prostora i za neke druge načine i ideje... i da, možda, ne shvatite sve previše ozbiljno. Dobar momenat da pomenem moju drugaricu koja se, posle nekoliko godina posvećenosti makrobiotici, ozbiljno sprema da napiše knjigu pod naslovom "Kako je makrobiotika uništila moj život". Prateći silna pravila i ograničenja desi se da izgubite opuštenost i radost pripremanja hrane, a odlasci na večere sa prijateljima postanu noćna mora, jer na meniju često ne pronađete ništa što biste smeli da jedete.

  Takođe, pojavljuju se novi režimi, često kontradiktorni sa onim koji vi sprovodite. Kao što je ishrana sirovim namirnicama (veoma popularna Raw food) sasvim suprotna makrobiotici u kojoj se sve termički obrađuje.

   Nađite svoj, autentični, recept za zdravu ishranu. Sastavite svoju sopstvenu filozofiju koja je vama logična i koja vas, pre svega, čini srećnim. Setite se onog što su nas učili dok smo bili mali - "Jedi polako i dobro sažvaći hranu!" Budite umereni i čuvajte zdravlje.  Dok ste zdravi, možete sebi priuštiti i poneki kolač, kasnu večeru, čašu vina..

  Važno je, valjda,  opustiti se s vremena na vreme, i sve to pravilno uskladiti sa zdravom hranom...



     I naravno, istražujte i dalje...Svako novo saznanje je dobrodošlo.

 
 

      Za kraj recept za moje omiljeno makrobiotičko jelo. Pasulj, naravno!
   
      SUPA OD AZUKI PASULJA I POVRĆA
      Potopiti pasulj preko noći:
      1 1/2 šolja pasulja
      6x2 cm kombu alge
      6 šolja vode
      Ujutru promeniti vodu. Dovesti do ključanja, smanjiti plamen i kuvati pasulj dok ne omekša
      1/2  šolje crni luk seckan na kockice
      1/2  šargarepe, seckana na kockice
      1/2  šolje bundeve, seckane na kockice
      1/2  šolje kukuruz
      1/2  šolje grašak
      Povrće se dodaje jedno po jedno, od čvršćeg prema manje čvrstom. Začiniti belim misom i ostaviti  da struji na niskom plamenu 3 minuta.


 





недеља, 03. март 2013.

Čas u slikama...CHI BALL

Na časovima pilatesa često se koriste razni rekviziti. Jedan od razloga je to što je broj klasičnih pilates vežbi  ograničen i strogo određen pravilima po kojima se izvode tako da je dobro uneti poneku novinu. Svaka vežba ima svoj naziv koji  je svuda na svetu isti..hundred, swan dive, teaser, roll over...i svaka od njih ima različite verzije u odnosu na to koji rekvizit koristimo. Najpoznatiji je, svakako, rad na velikoj lopti i mnogi ljudi vezuju pilates za nju ..( "pilates? to je ono na loptama"). Medjutim, u radu se koriste i elastične trake, mali tegovi, kao i ove male lopte ili CHI BALLS, koje času daju raznovrsnost, dinamiku i BOJE!!!
Swan dive
Hundred


Scissors
Shoulder bridge

петак, 01. март 2013.

Principi Pilatesa

Svaki vežbač kada dođe na prvi čas pilatesa ostaje zbunjen neko vreme količinom informacija i uputstava koje dobije od instruktora. Čini mu se nemogućim da izvede pokrete poštujući sva pravila koja idu uz njih. Od specifičnog "pilates disanja" do "neutrala"; preko spuštenih ramena i stegnutog stomaka. Istina je da se, kao i u svim drugim situacijama, tokom vremena sve savlada i to u toj meri da mnogi vežbači i van sale počinju da se kreću poštujući pilates principe. A u međuvremenu, nekim početnicima, možda budu od koristi informacije koje slede, pre nego što probaju pilates u sali.
DISANJE
Disanje u pilatesu je grudno. Vazduh se "pumpa" u rebra, grudni koš se širi, a stomak ostaje u tenziji. To je najbolji način da se vežbe izvode punom snagom i da budu efikasne, jer pre svega , pilates je način vežbanja koji jača "core"- duboke mišiće stomaka.
POLOŽAJ RAMENA
Držite ramena nisko, "što dalje od ušiju", čak i kada podgnete ruke. Zbunjujuće uputstvo, ali odličan način da popravite držanje gornjeg dela tela..
NEUTRAL
Kičma je u "neutralnom položaju" što znači da čuvate njenu prirodnu krivinu i ne menjate položaj tokom izvođenja vežbi. Da se kičma ne bi izvila , morate jako da stegnete stomak, tako da poštujući ovo pravilo ujedno jačate abdomen i radite
na zdravoj i pravilno postavljenoj kičmi.

Na času će vam takođe sugerisati da pokrete izvodite što sporije, obično u ritmu svog disanja, da pazite na položaj lopatica koje "klize niz kičmu"...


 Sve u svemu, vaš zadatak je da usvojite sve pilates principe....

 KONCENTRACIJA; tokom vežbanja neophodno je da budete sasvim skoncentrisani na svoje pokrete. Vaša pažnja je usmerena isključivo na vaše telo i svaka druga misao je suvišna. Na taj način jačate telo i opuštate um..
Zatim FLUIDNOST; pokreti se smenjuju bez pauza i u istom ritmu nadovezuju jedan na drugi..
BALANS podrazumeva ideal  jednako snažnih svih mišića u telu. IZOLOVANOST, PRECIZNOST pokret se izvodi precizno, ostali delovi tela miruju...

I na kraju, možda najvažniji princip je RUTINA....

Upornost da se istraje, redovni dolasci na treninge, ponavjanje pokreta iznova i iznova daju rezultate i osnovni su preduslov da se prihvate i savladaju svi ostali principi i pravila.

Ma kako zvučalo neverovatno, treninzi su, uprkos ovim pravilima zaista zanimljivi. Imajte strpljenja i dajte šansu ovom sistemu vežbi. Posle izvesnog vremena, pilates pravila će postati sastavni deo vašeg života. Imaćete mnogo bolji osećaj za svoje telo i neće vam trebati ogledalo da vidite da li su lopatice spuštene uz kičmu i da li je kičma u neutralu. Popravićete svoje držanje i figura će neminovno izgledati lepše.  Ovaj rezultat je ono što pilates izdvaja od ostalih načina vežbanja. Svest o sopstvenom telu i mogućnost da se u njemu lepše osećamo.