Пређи на главни садржај

Principi Pilatesa

Svaki vežbač kada dođe na prvi čas pilatesa ostaje zbunjen neko vreme količinom informacija i uputstava koje dobije od instruktora. Čini mu se nemogućim da izvede pokrete poštujući sva pravila koja idu uz njih. Od specifičnog "pilates disanja" do "neutrala"; preko spuštenih ramena i stegnutog stomaka. Istina je da se, kao i u svim drugim situacijama, tokom vremena sve savlada i to u toj meri da mnogi vežbači i van sale počinju da se kreću poštujući pilates principe. A u međuvremenu, nekim početnicima, možda budu od koristi informacije koje slede, pre nego što probaju pilates u sali.
DISANJE
Disanje u pilatesu je grudno. Vazduh se "pumpa" u rebra, grudni koš se širi, a stomak ostaje u tenziji. To je najbolji način da se vežbe izvode punom snagom i da budu efikasne, jer pre svega , pilates je način vežbanja koji jača "core"- duboke mišiće stomaka.
POLOŽAJ RAMENA
Držite ramena nisko, "što dalje od ušiju", čak i kada podgnete ruke. Zbunjujuće uputstvo, ali odličan način da popravite držanje gornjeg dela tela..
NEUTRAL
Kičma je u "neutralnom položaju" što znači da čuvate njenu prirodnu krivinu i ne menjate položaj tokom izvođenja vežbi. Da se kičma ne bi izvila , morate jako da stegnete stomak, tako da poštujući ovo pravilo ujedno jačate abdomen i radite
na zdravoj i pravilno postavljenoj kičmi.

Na času će vam takođe sugerisati da pokrete izvodite što sporije, obično u ritmu svog disanja, da pazite na položaj lopatica koje "klize niz kičmu"...


 Sve u svemu, vaš zadatak je da usvojite sve pilates principe....

 KONCENTRACIJA; tokom vežbanja neophodno je da budete sasvim skoncentrisani na svoje pokrete. Vaša pažnja je usmerena isključivo na vaše telo i svaka druga misao je suvišna. Na taj način jačate telo i opuštate um..
Zatim FLUIDNOST; pokreti se smenjuju bez pauza i u istom ritmu nadovezuju jedan na drugi..
BALANS podrazumeva ideal  jednako snažnih svih mišića u telu. IZOLOVANOST, PRECIZNOST pokret se izvodi precizno, ostali delovi tela miruju...

I na kraju, možda najvažniji princip je RUTINA....

Upornost da se istraje, redovni dolasci na treninge, ponavjanje pokreta iznova i iznova daju rezultate i osnovni su preduslov da se prihvate i savladaju svi ostali principi i pravila.

Ma kako zvučalo neverovatno, treninzi su, uprkos ovim pravilima zaista zanimljivi. Imajte strpljenja i dajte šansu ovom sistemu vežbi. Posle izvesnog vremena, pilates pravila će postati sastavni deo vašeg života. Imaćete mnogo bolji osećaj za svoje telo i neće vam trebati ogledalo da vidite da li su lopatice spuštene uz kičmu i da li je kičma u neutralu. Popravićete svoje držanje i figura će neminovno izgledati lepše.  Ovaj rezultat je ono što pilates izdvaja od ostalih načina vežbanja. Svest o sopstvenom telu i mogućnost da se u njemu lepše osećamo.





Коментари

Популарни постови са овог блога

Kad Vas napadne panika….

Sve je počelo nekoliko meseci posle mog prvog porođaja… Prvo sam osetila tahikardiju (ili aritmiju), gubljenje daha pri najmanjem naporu i odmah posumnjala na srčane tegobe… Kardiolog je obavio detaljan pregled, ali sve je bilo u najboljem redu. Kako je to moguće? Pri ovakvim simptomima. Ako nije srce, možda je nešto drugo u pitanju. Počela sam sve češće da osećam i čudan pritisak u glavi, trnjenje leve slepoočnice (tzv “mravinjanje“ - tada sam naučila tu reč), nesiguran hod, blage vrtoglavice… Sledeća stanica bio je neurolog… Sve sam obavila kako treba… Žmureći prstom pogodila nos, hodala po pravoj liniji… Sve je ok. Ne prestajem da tragam. Pritisak u glavi polako prestaje, ali nekako sve slabije vidim. Palim sva svetla u stanu, ali i dalje je mračno. Ne mogu da čitam, redovi se gube … Kod očnog lekara, konačno, prva dijagnoza… Dioptrija na oba oka (- 0,75 i -  0,50) i astigmatizam. Tražim i da mi izmeri očni pritisak, za svaki slučaj… Jedva uspeva da mi dod

Pilates i karlicno dno

Jedan od zadataka pilatesa je da svojim specifičnim vežbama aktivira mišiće koje je teško pokrenuti. Multifidusi, mišići koji spajaju kičmene pršljenove, TA mišić, koji kao korset oblaže unutrašnje organe trupa i naravno, karlično dno, koje ima važnu ulogu jer kao mreža isprepletenih ligamenata, drži unutrašnje organe i mora biti i dovoljno jako i dovoljno elastično, jer se tokom trudnoće teret koji mora podneti višestruko uveća. Poznate su nam Kegelove vežbe, koje vrlo često koristimo na našim časovima, ali takođe i čitav niz klasičnih pilates pokreta može osnažiti mišiće ovog dela tela. Karlično dno drži organe male karlice, bešiku,  matericu i rektum. Naš gost ove nedelje je dr Nebojša Jeremić, urolog u KBC Zvezdara, a od 2008. godine se školuje iz oblasti uroginekologije kod eminentnih stručnjaka u Nemačkoj i Italiji. Nebojša je bio dugogodišnji doktor vaterpolo reprezentacije Srbije kao i vaterpolo kluba Partizan. I dalje je prisutan u sportskom svetu kao predsednik zd

Ispod sunca Toskane

Pre nego što sam posetila Toskanu, prve utiske ili tačnije,  predosećaje nestvarne lepote dobila sam preko filmova… Upoznavala sam jedan grad za drugim iz svoje dnevne sobe... Prvo je to bila  Sijena , a film je bio stari, crno-beli, ne sećam se ni imena ni radnje, samo atmosfere jednog kišnog popodneva i uskih ulica ovog nestvarnog grada. Kada sam je posetila, mnogo godina kasnije, toj prastaroj slici koju sam još uvek nosila sa sobom,  samo sam dodala miris  Ribolite  (toskanska verzija kuvanog slatkog kupusa) i saznanje da  svaka ulica, svaki kamen ovog grada datira iz Srednjeg veka. Siena Čaj s Musolinijem , film o grupi engleskih dama, zaljubljenih u italijansku kulturu, doneo mi je neobjašnjivo veliku želju da posetim  San Gimignano  ili Grad stotinu tornjeva, kako ga još zovu, koji dominira na uzvišenju iznad čuvene doline Chianti. I ništa manje nije bio magičan nego na ekranu.. Opasan zidinama, neosvojive lepote, sa ulicama tako lepo popločanim da više liče na parket o