уторак, 09. децембар 2014.

Mindfulness ili umetnost svesnog življenja

Od kada ustanete ujutro i uspostavite prvi kontakt s vašim mobilnim telefonom počinje dnevna rutina primanja i slanja informacija koja može da potraje do duboko u noć..

I još facebook, twitter…. 

A tu su i dnevne novine i afere uz ženske magazine i tračeve da Vas održe u dobroj kondiciji za 
primanje novih ideja, koncepata i mišljenja…

I zato više nego ikada pre, potrebno je da ostanemo sami i bar na kratko, izlogovani i izolovani, pokušamo da osetimo balagodet sadašnjeg momenta, bez pritiska prošlih gubitaka i bez zebnje od budućnosti…

I bez suvišnih informacija.

Mindfulness tehnike ovde mogu biti od pomoći…



Zamolili smo našu saradnicu Slađanu Đorđević, mastera psihologije i telesnog psihoterapeuta, da nam kaže nešto više o ovoj tehnici o kojoj se sve više priča.

Dakle,

MINDFULNESS

Šta je mindfulness?

Termin mindfulness iako teško prevodiv na srpski jezik, možemo prevesti kao “puna svesnost“ ili “budnost“, koja podrazumeva sveukupnu svest u unutrašnjim procesima.

Mindfulness tehnike su poslednjih decenija sve popularnije u okvirima zapadne psihoterapije, ali koreni ovih tehnika potiču iz drevnih praksi istočnih filozofija uključujući i budizam, taoizam i jogu.

Iako se često poistovećuje sa praksom meditacije, postoji niz tehnikaputem kojih se može postići stanje “pune svesnosti“ poput tehnika vizuelizacije, vođene fantazije itd. Puna svesnost podrazumeva fokusirano dovođenje svesti u “sada i ovde“ sa otvorenošću radoznalošću i feksibilnošću.

Jon Kabat - Zin, svetski autoritet u ovoj oblasti, punu svesnost definiše kao: “usmeravanje pažnje na određeni način: sa ciljem, u sadašnjem momentu i uz neosuđujući stav.“

Punoća svesnosti je svojevrsno buđenje, povezivanje sa sobom, koje nam omogućava da cenimo punoću svakog trenutka života, te se može interpretirati kao “umetnost svesnog življenja“ (Jon Kabat - Zin). To je metod da se poboljša psihološka i emocionalna otpornost, kao i sveukupno zadovoljstvo životom.



Telo govori da li slušamo?

Bilo da primenjujemo mindfulness tehnike u cilju prevazilaženja neprijatnih misli i osećanja, dubljim kontaktom sa sobom i svojim telesnim procesima ili da prosto želimo da više živimo u “sada i ovde“, ove tehnike nam pružaju dubok osećaj unutrašnjeg sklada i celovitosti. Zato, kada nam telo “govori“, putem prijatnih ili neprijatnih unutrašnjih senzacija, možemo da zastanemo i poslušamo, tako što ćemo punom svesnošću “uroniti“ u svoju unutrašnjost, da bi potom “izronili“ sa dubokim osećajem celovitosti i u potpunijem kontaktu sa sobom i drugima.

Mindfulness tehnike su jednostavne za primenu, pa ih možemo probati i sada:

- Sedite udobno, zatvorite oči i osetite kako vam je telo oslonjeno na podlogu na kojoj sedite

- Usmerite svest na svoje disanje

- Ne pokušavajte da menjate ritam ili dubinu disanja, već prihvatite i pratite svoje disanje onako kako jeste u ovom trenutku

- Ukoliko se javljaju neke misli, prihvatite ih, otpustite i ostanite usmereni na praćenje svog udaha i izdaha

- Primetite kako se abdomen i grudni koš pomeraju prilikom svakog ciklusa disanja

- Primetite kakav to uticaj ima na vaše telo i kako se osećate u svom telu iznutra dok dišete

- Budite svesni i da li se vremenom način disanja menja i prihvatite to

- Ovu vežbu možete raditi nekoliko minuta dnevno, vremenom razvija dublji osećajsebe i svog tela, a kako se disanje vremenom produbljuje i mišići su opušteniji


Zašto mindfulness?

Istraživanja pokazuju da praktikovanje mindfulness tehnika dovodi do: osećaja prisutnosti “sada i ovde“, unapređenja samosvesti, bezbednog kontakta sa neprijatnim mislima i emocijama, veće povezanost sa sobom, drugima i svetom oko sebe, postizanja unutrašnjeg balansa i smirenosti, razvitka samo-prihvatanja i samo-razumevanja, unapređenja empatije..

Takođe, potvrđeno je da su ove tehnike efikasne i za širok spektar kliničkih poremećaja kao što su: hroničan bol, anksiozni poremećaj, depresija, post-traumatski stresni poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj, različiti tipovi zavisnosti.

Mindfulness se može primenjivati u različitim životnim aspektima kao i za prevazilaženje širokog spektra problema u kojima se osoba oseća da je “izbačena iz koloseka“. Tako, na primer, “mindfulness ishrana“ podrazumeva da osoba sa punom svesnošću uzima hranu jer fokusiranje na svaki zalogaj poboljšava kontakt sa unutrašnjim doživljajem tela, te se ova tehnika, između ostalog, koristi i za prevazilaženje raznolikih problema sa ishranom.


Iako jednostavne za primenu, mindfulness tehnike je važno prilagoditi specifičnoj osobi, odnosno uzeti u obzir njene psihološke i telesne karakteristike kao i hronična ili akutna obolenja. Duboko uranjanje u sebe, koje postižemo mindfulness tehnikama i integracija svih nivoa doživljajnog iskustva, svakako se ne odvija uniformno, već u velikoj meri varira od osobe do osobe. Tako, istovetan cilj, odnosno postizanje unutrašnjeg osećaja celovitosti i integracije, postiže se različitim putevima, odnosno variranjemraznolikih mindfulness tehnika.

Svačiji put je jedinstven i takve treba da budu i tehnike koje nas tim putem vode.

понедељак, 01. децембар 2014.

”There are always flowers…”

”There are always flowers ...
..













… for those who want to see them.“

Henry Matisse


                                                                                                                   

                                                                                                             fotografije Katarina Kuljača

четвртак, 13. новембар 2014.

Mala radionica psihofizičke ravnoteže

 Posle naziva za piletes tehniku obično sledi bliža odrednica body&mind, čime se naglašava da ćete tokom časova uz telo vežbati i opuštati i Vaš duh i um.

Kada je Slađana Đorđević, telesni psihoterpeut i predsednik Udrženja telesnih psihoterapeuta Srbije počela da vežba pilates, znala je da je na pravom mestu i prepoznala niz sličnosti između pilatesa i tehnika koje i sama koristi u radu sa pacijentima ili radionicama.

A kada sam ja, kroz razgovor sa Slađanom upoznala granu psihologije koja aktivno uključuje i telo u rešavanju problema duše,  znala sam da je naša saradnja neminovna.

I do nje je došlo. Sasvim spontano i prirodno. Bez velikih planiranja i dugih razgovora prepoznali smo isti cilj i  kompatibilne načine kako do njega doći.

Pilates instruktor kreće od tela ka umu, dok će telesni psihoterapeut kombinovati verbalne i telesne tehnike u cilju postizanja psihosomatske integracije. Na putu ka istom cilju, PSIHOFIZIČKOJ RAVNOTEŽI, jedni drugima možemo biti od velike pomoći.

Svaka dobra saradnja počinje detaljnim upoznavanjem.  Kroz intervju sa Slađanom Đorđević...


 Za početak, nabroj nam neke osobenosti telesne psihologije u odnosu na neke druge modalitete?

Telesna psihoterapija je pravac koji u psihoterapijski proces uvodi direktan rad sa telom, putem vežbi disanja, dodira, specifičnih tehnika uzemljenja i centriranja, stres pozicija. Uvodeći rad na mišićnim napetostima u psihoterapijski proces, telesna psihoterapija ustvari pristupa svakoj ličnosti kao celovitom biću tj celini psihe i tela. Svaka naša emocija, misao ili fantazija ima svoj somatski korelat. Zbog toga, korišćenje rada sa telom, obogaćuje i upotpunjuje proces emocionalnog rasta i razvoja ličnosti.


Kolika je sličnost  pilates vežbi sa tehnikama koje koristi telesni psihoterapeut?

Pojedine tehnike centriranja i uzemljenja u telesnoj psihoterapiji, koriste istovetne postavke o tome koliko je unutrašnja svesnost o centru ili core - u važna za osećaj psihofizičkog balansa. Fokusiranje na centar , uz pilates pokret rolling , klijentu daju fokusiranost i jasnoću i uz kombinovanje sa vežbama vizualizacije, vođene fantazije i drugih terapijskih tehnika, predstavljaju dobar osnov za prevazilaženje emocionalnih zastoja. Sve popularnije mindfulness tehnike, praćene pilates disanjem, daju osobi mogućnost da poveže i integriše unutrašnju telesnu svesnost, telesni stav i osvesti potisnute emocije. To sve dovodi do razvoja svesti, dubokog kontakta sa sobom i drugima i prevazilaženju emocionalnih blokada.


Kako izgleda seansa kod telesnog psihoterapeuta?

Telesni psihoterapeut u svom radu kombinuje telesne i verbalne tehnike, te je teško opisati tipični seansu. Ali ono što jeste specifično za telesnu psihoterapiju, to je da klijent leži ili sedi na strunjači, prati se njegovo/njeno disanje, mišićne tenzije i verbalizacija. U toku rada, psihoterapeut pristupa klijentu integrativno, dakle podstiče ga da promeni disanje, osvesti i relaksira mišićne napetosti , ventilira i izrazi  potisnuta osećanja, što dovodi do postizanja psihofizičkog balansa.


Nisam uspela da krajem septembra učestvujem na Festivalu “Telo kao životni kompas“ na kojem su učestvovali i različiti terapijski modaliteti koji integrišu rad sa telom i psihom. Koje ste teme otvorili? Kako su izgledale radionice?

Ovo je treća godina održavanja Festivala “Telo kao životni kompas“ koji okuplja stručnjake iz razičitih oblasti koji povezuju i integrišu rad sa telom i psihom. Teme ovogodišnjeg festivala su, kao i obično, bile veoma raznovrsne: terapija plesom i pokretom, hipnoza, joga, telesna i art psihoterapija, Rosen metoda, Razvoj pokreta, joga smeha, ho'oponopono tehnika i još mnogo toga. U okviru dela posvećenog trudnicamai majkama, učesnice su mogle da čuju o masaži beba, Aleksander tehnici, značaju dojenja i emocionalnog vezivanja u detinjstvu, muzikoterapiji…
Upoznajući se sa raznolikim pristupima koji vode ka integraciji psihe i tela, učesnici mogu na svojoj koži da osete kako sve to izgleda u praksi.
Nadam se da ćeš sledeće godine moći da budeš na Festivalu, jer su učesnici puni utisaka, doživljaja i saznanja, a to ih uvek inspiriše da dalje rade na sebi, iščekujući naredni susret.


I, za kraj, da predstavimo našu zamisao “MALA RADIONICA PSIHOFIZIČKE RAVNOTEŽE“ ili kako postići  balans kombinujući tehnike pilatesa i telesne psihoterapije.

Na ovoj radionici ćete, uz specifične vežbe disanja, vizualizacije i pilates položaje moći da osetite unutrašnji balans koji se postiže skladom između psiholoških i somatskih aspekata vaše ličnosti. Ova kratka prezentacija, omogućiće Vam da osetite koliko rad na sebi, koji integriše telo i psihu, može da promeni Vaš unutrašnji doživljaj sebe i drgih. Kombinujući pilates položaje sa tehnikama disanja i mindfulness-a  osetićete dubinsku relaksaciju i unutrašnji sklad, tako da ćete poželeti da ove tehnike unesete u svakodnevni život.


















петак, 31. октобар 2014.

Pozajmljeni praznik

Znam da je novokompanovano i da nikako nismo odrasli s ovim praznikom.

Kao i da pada na Svetog Luku …

Ne želim nikog da uvredim, ali računam ako smo već primili i Deda Mraza i Novogodišnju Jelku, mogao bi da se provuče i Halloween, 

I to iz jednog jedinog razloga…

Zato što je tako ZABAVNO!!!!

Ove godine sam rešila da iznenadim mog šestogodišnjeg sina i napravim svoj prvi “ Halloween pumkin“ iliti “izrezbarenu bundevu“, a prvo pitanje je bilo gde kupiti celu bundevu?

 Opet se ispostavilo da u slučaju kupovine najrazličitijih proizvoda se možete setiti mnogih pitanja, ali je odgovor uvek samo jedan NA KALENIĆ PIJACI.

 I kao uvek na Kaleniću...
 … dobićete i savet koje bundeve su najlakše za obradu, a ovoga puta pozdrav je bio malo drugačiji : "Dobru zabavu Vam želim”. Vidim da su bundeve  danas bile tražena roba.

Očigledno da je “Halloween“ već kročio kroz naša, mala, balkanska vrata, ali nisam, izgleda, imala vremena da primetim



Bolje da sam poslušala savet i oadabrala bundevu po tanjoj kori, a ne po lepoti, jer se ispostavilo da posao rezbarenja nije nimalo lak..


Zato je bila neophodna pomoć svih prisutnih...


Trud se isplatio..

Dobili smo potpuno nove, originalne i organske igračke od kojih ćemo sutra napraviti čorbu!!!!



A u međuvremenu će biti divan ukras…


Halloween smo obeležili uz miris bundeva koji se širio kućom, ostale su nam zdrave i ukusne semenke, stvarali smo sa svojom decom i zajedno se radovali rezultatu našeg rada...

Sve u svemu, divan dan za nama.

I ako neko pita, da znate, ja sam  ZA!

Za Halloween!

четвртак, 30. октобар 2014.

Hranom protiv upala

Zapaljenski proces je odgovor našeg organizma na manifestacije koje prepozna ka opasne i loše. To je način da se odstrane izumrle ćelije ili eliminišu bakterije. U suštini to je dobar proces, sastavni deo imunog sistema,  bez koga ni jedan organizam ne bi bio zdrav.

Ali hronične upale bi predstavljale previše dobrih stvari na jednom mestu. To je momenat kada proces čija je osnovna uloga da pomogne telu počinje da radi protiv njega.

Hronične upale mogu vremenom dovesti do ozbiljnih oboljenja… da ih ne nabrajamo i ne prizivamo.

Ne morate nužno primetiti zapaljenski proces, to može biti skriveni problem koji vas godinama muči, a osim stresa, hrana može uticati da upale traju duže nego što je organizam u stanju da ih savlada.

Ovde hranu delimo na onu koja pospešuje upale i onu koja pomaže telu da se od njih odbrani.

Na crnoj listi, kao i obično, su proizvodi od belog brašna, procesuirana hrana, zasićene masti, prosti šećeri, alkohol ...


Sa druge strane čitav niz namirnica može uticati da se upale brže smire.

Već poznati dobrotvor organizma đumbir, koji je pre svega ukusan začin i može se dodavati raznim jelima.

Kao i dobri, stari i provereni beli luk.


Zeleno lisnato povrće i riba, bogata omega 3 masnim kiselinama, cvekla, žitarice od celog zrna...


Mogu se i spremati sveži napici kao rešenje za trnutno ublažavanje tegoba.

Naš predlog je, svakako, da se pri svakom lečenju, u ovom slučaju posebno ukoliko uzimate antibiotike, ukluči i hrana. Da se malo promeni uobičajeni režim ishrane kako bi samo lečenje bilo i brže i efikasnije.

Da dijete ne vezujemo samo za gubljenje suvišnih kilograma već kao i moćno sredstvo za bolje zdravlje i lepši i duži život...






недеља, 26. октобар 2014.

Neka se dobar glas daleko čuje!

Kao pilates instruktor i vlasnik studija u kome se vežba isključivo ovaj metod često osećam potrebu da ljudima približim ovaj način vežbanja.. Da im pomognem da prihvate i zavole pilates, jer sam sigurna da je potreban samo jedan korak do potpunog uverenja da je pilates jedan od najefikasnijih načina rekreacije…

U Feel Pilates studiju vežbaju, uglavnom, žene i to najrazličitijih zanimanja. Mojoj misiji predstavljanja pilatesa što širem krugu ljudi, između  ostalih, učestvovale su i novinarke.

Tako smo u martu mesecu u časopisu LEPOTA&ZDRAVLJE skrenuli pažnju na rezultate ovog načina vežbanja.


Rezultati koje ćete neminovno primetiti su PRAVILNO DRŽANJE TELA, POVEĆANJE FLEKSIBILNOSTI I RELAKSACIJA.

I naglasili smo da “ova BODY&MIND tehnika pomaže da se opustite, relaksirate i dobijete DODATNI PRILIV ENERGIJE“


Oktobarski COSMOPOLITAN objavio je priču o pilates spravama, specifičnim mašinama koje su nastale kad i sam metod i pomažu da se telo bez problema postavi u pravilan položaj koji je osnovni predusov za vežbanje pilatesa.


Ovde smo pored pilates sprava, pojasnili i pilates principe kao što su koncentracija, fluidnost, rutina.
Osvrnuli smo se i na neke od zadataka pilatesa kao što je ”aktivacija nekih mišića koje je teško pokrenuti. Multifidusi, mišići koji spajaju kičmene pršljenove, TA mišić koji kao korset oblaže unutrašnje organe trupa i, naravno karlično dno, mreža isprepletenih ligamenata…“

A u poslednjem izdanju BAZARA objasnili smo da se pilates može vežbati na najmaštovitije načine..
I uz baletsku šipku, na vrhovima prstiju,  u maniru pravih primabalerina..



Tekst u kratkim crtama objašnjava tok Feel Pilates Barre časa, od zagrevanja i male koreografije na početku, preko polučasovnog vežbanja uz baletski štap koje balerinama služi da se spreme za zahtevne nastupe pa do samog kraja, prijatnog istezanja na parteru koje sadrži elemente joge.

Pomenuta je muzika kao bitan činilac :“ Muzika je veoma važna na ovom treningu jer je predviđeno da se krećete u ritmu i bez velikih pauza, tako da se dobija “fat burn“ efekat.

I ovde koristim priliku da naglasim da je ovaj metod jedan od način da vežbajući po pilates principima izgubite i koji kilogram viška.

U oktobarskom BEST SHOP magazinu smo naglasili da su personalni ili individualni treninzi  jedan od načina da se iskombinuju svi gore navedeni načini vežbanja pilatesa i to na jednom času.


Na času koji se može zakazati u bilo koje doba dana u zavisnosti od vaših obaveza, možete početi čas uz baletski štap pa nastaviti na pilates spravama, raditi vežbe na parteru i dodati kardio trening na trakama za trčanje.

I dalje nastavljamo misiju…

Širimo saznanja o pilatesu sve dalje i dalje… jer kako je Jozef Pilates jednom, davno rekao ”Ovaj način vežbanja treba da vežba ceo svet.”

Slažemo se… Jedini razlog zašto to još uvek nije masovni pokret je nedostatak informacija..

Priključite se našoj misiji i svi vi koji uživate u benefitima pilatesa i vežbate redovno, prenesite dalje reč o ovoj čudesnoj tehnici!

четвртак, 16. октобар 2014.

Aparatusi u Feel Pilates studiju

Pilates sprave ili aparatusi kako ih još zovu, nastale su kad i sam način vežbanja.
Osmislio ih je sam Jozef Pilates da bi vežbe bile lakše, onima koji imaju neki fizički nedostatak ili teže za one koji traže nove izazove. Osmišljene do poslednjeg detalja do današnjeg dana su ostale lako prepoznatljive i funkcionalne.

Svaki ozbiljan pilates studio, mora imati barem ovih 5 osnovnih pilates sprava.

CADILLAC

Nastao od bolničkog kreveta iznad koga je Jozef Pilates postavio metalni ram sa oprugama i ostalim dodacima da bi ranjenicima posle Prvog svetskog rata olakšao oporavak. Na kadilaku vežbe sa partera dobijaju potpuno novu dimenziju.



REFORMER

Ova, mnogima omiljena sprava, ima pokretnu platformu uz pomoć koje se kao opterećenje koristi sopstvena težina. Platforma se pokreće pomoću kanapa koji se mogu stavljati i na ruke i na noge. Nebrojeno mnogo kombinacija vežbi na nestabilnoj površini daju svakom treningu nove izazove.



CHAIR

Na njoj možete sedeti ili stajati, biti na boku pa čak i dubiti na glavi. Izaziva najviše straha, ali sigurno nećete pasti. Korak po korak, savladaćete i strah i teške vežbe.




LADDER BARREL

Posle nekog vremena vežbanja u pilates studiju obradovaće Vas da ste u mogućnosti da izvedete najrazličitije akrobacije na ovoj spravi.



SPINE CORRECTOR

Ova sprava više liči na komad nameštaja, ali na njoj možete osetiti efekat svih pilates principa. I uživati u istezanju mišića duž kičmenog stuba.






Na svakoj od ovih sprava može se uraditi kompletan trening, a svaka od njih je tako konstruisana da Vaše telo bez  greške postavlja u pravilan položaj što svakom pilates instruktoru značajno olakšava posao jer je položaj kičme, ramena, karlice i ostalih delova tela osnovni preduslov da se pilates vežbe izvedu na pravi način.

Najbolji način da prihvatite i savladate pilates pravila je vežbanje u studiju na ovim  spravama, APARATUSIMA.. Znamo da se kod nas pilates uglavnom vezuje za veliku loptu kao osnovni rekvizit, ali lopta je stigla mnogo kasnije. Izvorni pilates je nastao i usavršavao se baš na ovim spravama pa tek onda prešao u velike sale, na partere.

U Feel Pilates studiju, u Ivankovačkoj ulici broj 6, svakodnevno se uverevamo u efikasnost ovih jednostavnih mašina.

 I svako od nas ima svoju omiljenu…




недеља, 12. октобар 2014.

Šta biste za doručak?

Da li pripadate onima koji posle prve jutarnje kafe prvi obrok imaju tek u vreme ručka ili ozbiljno shvatate poslovicu koja počinje sa "Doručak pojedi sam…"

"…. i to veoma obilan“ kako se preporučuje ovih dana.

Ako pratite HRONO dijetu poznat Vam je koncept “male jutarnje gozbe“ koju željno iščekujete još od jučerašnjeg popodneva.

I bez posebnog režima ishrane nekako je opšti  konsenzus, sudeći po ženskim časopisima, da se ujutro dobro najedete… Kako kažu “da uzmete dovoljno goriva za ceo dan“.

Ukoliko Vam je ovaj koncept blizak i ako imate vremena, častite se ovom zelenom kajganom.

KAJGANA SA FETA SIROM I SPANAĆEM

Sastojci

šaka očišćenog spanaća
mala ljuta papričica (nije loše, za metabolizam)
2 čena belog luka
1 kašičica maslinovog ulja
3 kašike putera (1 za spremanje spanaća i još 2 za jaja)
4 kašike feta sira
4 jaja
so
biber

Priprema

Spanać: staviti jednu kašiku putera i kašičicu maslinovog ulja u tiganj pa dodati iseckani vlašac i dva čena belog luka. Kad sve omekša dodati opran spanać i soli i bibera po ukusu. Kad je sve skuvano skloniti sa vatre i ostaviti da se ohladi

Jaja: proces dobro poznat za klasičnu kajganu. Umutiti jaja, dodati malo vode, soli, bibera i staviti na zagrejan i puterom podmazan tiganj. Omlet praviti slično palačinkama…

Zatim dodate prvo feta sir, pa spremljen spanać…
Lepo preklopite…


I uživate…

Ako Vam je logično  da je alkalna ili bazna hrana najblagotvornija za ljudski organizam i ne želite višak kiselih namirnica na početku dana, dobitna kombinacija je proso ili kinoa kao baza, uz pogodno voće i povrće kao dodatak. Odličan recept za one koji vole miris i ukus cimeta…

KAŠA OD KINOE SA CIMETOM


Detaljan recept možete pronaći na blogu Alkaline Sisters koji Vam može služiti kao odličan vodič za ishranu baznim namirnicama.



Žitarice, proteini, voće ili povrće … šta god da odaberem meni je važno da bude i mirisno i ukusno i osvežavajuće…

Kao što su moja dva omiljena jela za početak dana BUDWIG KREM i PUDING OD SEMENKI ČIJE (naravno ukoliko ne računam ona koja spadaju u kategoriju “guilty pleasure“)

BUDWIG KREM


Sastojci:
1 banana
250 ml jogurta
1 kašika ulja od lanenog semena
2 kašike mlevenog semena lana
sok od pola limuna

i po želji… semenke bundeve, suncokreta, badem…

Sve zajedno blendirati…
Umesto banane možete koristiti bilo koje sezonsko voće.

PUDING OD CHIA SEMENKI


Sastojci:

2-3 kašike chia semenki
300 ml bademovog mleka (može biti i domaće, spremamo recept za neki sledeći put)
vanila
sirup agave
i po želji…. sezonsko voće, bademi, kakao

Priprema: Možete potopiti čija semenke u bademovo mleko i uveče pa ostaviti u frižideru da prenoći. Ali pet minuta pošto ste ih potopili još jednom obavezno promešajte - zbog grudvica.
Seme čije stvara oko sebe masu sličnu želatinu pa ovo jelo najviše podseća na puding…
Možete pustiti mašti na volju i dodati malo vanile ili kakao, zasladiti sirupom agave ili javorovim sirupom.
Dobićete i hranljiv i ukusan doručak ili dezert posle ručka.

Šta da odaberete?

Prvi recept Vam pruža odličan izvor proteina, kaša sa kinoom daje duži osećaj sitosti, Budwig krem ubrzava metabolizam, a što se pudinga od Čija semenki tiče, ne znam da li ste znali, ali CHIA na jeziku drevnih Maja znači SNAGA.

Pa odaberite ono što Vam se čini da Vam ovog jutra nedostaje…

Prijatno...

…. za prijatan dan!




четвртак, 25. септембар 2014.

"Taman kad ste mislili da znate sve o kafi…"

Prvi regionalni festival kafe i čaja se održava ovog vikenda u Beogradu. Na platou ispred tržnog centra Ušće biće predstavljena ne samo jedna namirnica već i čitavi rituali vezani za njeno konzumiranje po kojima možemo prepoznavati različite kulture.


Pod sloganom "Taman kad ste mislili da znate sve o kafi…" najavljen je bogat program. Od konzumacije napitaka do filmova i predstava.

Zvuči mi zanimljivo jer...

…ritual ispijanja kafe za mene predstavlja važan deo dana.



Na samom početku, ujutro, to je momenat tišine i preslišavanja pred dan koji sledi i pred sve obaveze koje se moraju tog dana obaviti.

A popodne, mali predah od dnevne rutine ili odmor u sred velikog posla koji me je zaokupio…

I od kada sam pre više od deset godina ostavila cigarete ovakvi momenti su dobili obavezni miris tople kafe koji se širi prostorijom…

Kažu da se loša navika nikada ne može sasvim iskoreniti već se jedino može zameniti drugom (najbolje je, barem malo manje lošom) navikom.

Kafa je predstavljala manje lošu naviku u tom momentu…Popunila prazninu pred početak dana, uskakala u pauze izmedju obaveza, ublažavala nelagodu dok čekam drugaricu sama u nekom lokalu i razbuktavala radost pri susretu.

 Ne tako lako prenosiva i u svakom momentu  pristupačna kao cigareta, ipak je dobro odigrala ulogu.

I ostala kao svakodnevna rutina sve do danas.


A od kada mi je skrenuta pažnja, u jednom komentaru na facebook-u, na  štetnost ovog napitka po naš organizam osećala sam dužnost da ukažem na neke od tih zaista loših uticaja, kao što je povećan rizik od kancera debelog creva, bešike, pankreasa i zavisnost koju može izazvati.

I navelo me je da pomislim da je možda došlo vreme da se umesto jedne (izgleda) loše ponovo uvede druga manje loša navika.

Ionako je sve više stvar rituala, a ne namirnice…

Ostaje nam čaj sa određenom dozom kofeina kao manje zlo i malo bolja navika…

Najbolje rešenje bio bi zeleni čaj, a ako još uvek niste spremni da se odreknete kafe držite se argumenata koji potvrđuju njeno pozitivno dejstvo, a među kojima su podizanje koncentracije i budnosti, širenja bronhija (kažu manje astmatičnih napada) i ubrzanje metabolizma.

A ja ću se prošetati do Ušća i na "Festivalu kafe, čaja i toplih napitaka" pokušati da pronađem neku drugu (manje lošu) naviku.

I osmislim neki još zanimljiviji ritual sa,  na primer, čajem u glavnoj ulozi!



субота, 13. септембар 2014.

Još jedna priča o pilatesu...

Priča o pilatesu traje veoma dugo.

Počela pre skoro jednog veka kada je Pilates bilo samo prezime čoveka koji je izumeo i predstavio svetu najnoviji metod vežbanja, a nazvao ga je CONTROLOGY.



Naziv koji u sebi sadrži skoro sve pilates principe…

KONTROLA položaja tela.. I kičme, karlice, lopatica, ramena čak i stopala…


KONTROLA će Vam biti neophodna i za ostale pilates principe i za časove pilatesa od početka do kraja...



Fokus… ostanite usresređeni na pokret. Osetite koji Vam mišići služe za stabilnost, a koji su pokretači…I KONTROLIŠITE ih.
Budite skoncentrisani isključivo na svoje telo što opet podrazumeva KONTROLU Vaših misli...


Fluidnost pokreta ili KONTROLIŠETE ritam …



I ako ste zaboravili možda i najvažniji princip jeste rutina… redovno dolaženje na časove dakle KONTROLA vaše volje da bi Vam na kraju KONTROLA svega gore navedenog prešla u svakodnevnu naviku…

Sledbenici Jozefa Pilatesa smatrali su ga istinskim inovatorom, čak genijem i u njegovu čast ovaj sistem vežbi je nazvan PILATES, ali ipak originalno ime CONTROLOGY u sebi i dalje čuva samu suštinu i čitavu filozofiju koju je Jozef Pilates imao na umu.

I kada je tvrdio da ovaj način vežbanja trebaju da upražnjavaju baš svi…. Način vežbanja gde ste od početka do kraja časa svesni svojih pokreta i 

….sve držite  pod KONTROLOM!


недеља, 31. август 2014.

Pozitivna energija septembra

Septembar je odličan za nove početke..





Jevreji svoju Novu godinu, Rosh Hashana, slave u septembru (mesec Elul) i veruju da se tada sadi seme predstojeće godine. Običaj je da se ta dva dana praznika provedu uz jabuke i med da bi predstojeća godina bila i plodna i slatka.

A ja sam, kao i mnogi od nas,  još uvek sačuvala školski  bioritam i svakog prvog septembra se oglasi alarm za početak nove sezone.

Sve mora biti spremno za ovaj dan da svi u kući na miru krenu da obavljaju svoje obaveze. Ove godine nam se pridružuje i jedan predškolac!

 Olovke, knjige, radne sveske, odeća … sve složeno, organizovano i ispeglano.

I miriše na svež početak

S novim željama i ambicijama krećemo u ovaj dan da zasejemo seme još jedne uspešne godine.

I neka bude i slatka i plodna!




петак, 29. август 2014.

Kad Vas napadne panika….

Sve je počelo nekoliko meseci posle mog prvog porođaja…

Prvo sam osetila tahikardiju (ili aritmiju), gubljenje daha pri najmanjem naporu i odmah posumnjala na srčane tegobe…

Kardiolog je obavio detaljan pregled, ali sve je bilo u najboljem redu.

Kako je to moguće? Pri ovakvim simptomima.

Ako nije srce, možda je nešto drugo u pitanju.


Počela sam sve češće da osećam i čudan pritisak u glavi, trnjenje leve slepoočnice (tzv “mravinjanje“ - tada sam naučila tu reč), nesiguran hod, blage vrtoglavice…


Sledeća stanica bio je neurolog… Sve sam obavila kako treba… Žmureći prstom pogodila nos, hodala po pravoj liniji… Sve je ok.

Ne prestajem da tragam.

Pritisak u glavi polako prestaje, ali nekako sve slabije vidim. Palim sva svetla u stanu, ali i dalje je mračno. Ne mogu da čitam, redovi se gube …

Kod očnog lekara, konačno, prva dijagnoza… Dioptrija na oba oka (- 0,75 i -  0,50) i astigmatizam.

Tražim i da mi izmeri očni pritisak, za svaki slučaj…

Jedva uspeva da mi dodirne oko aparatom, uzmičem se trzam..

Pita me koliko imam godina. U tom momentu 27.

”Da nije malo rano za visok očni pritisak?“ pita me, posmatra i posle male pauze oprezno predlaže:
”Zašto ne biste posetili psihologa? Znam jednog odličnog! Mnogo mi je pomogao”.


Zatečena i zbunjena vraćam film.

Da li je moguće da je cela moja agonija samo plod mojih misli.

Vreme je pokazalo da je sve bilo posledica napada panike koji su se ispoljavali različitim simptomima, a ja sam bezuspešno pokušavala da ih objasnim fizičkim tegobama. Valjda mi je bilo lakše da zaista budem bolesna i dobijem neki lek i da završimo sa celom ujdurmom.

Ali ipak nije bilo tako jednostavno...

Polako sam sebe ubedjivala da je sa mojim fizičkim zdravljem sve u redu i  ulazila u strahove s namerom da ih savladam, ostajala u neprijatnim situacijama i na taj način rastezala i vežbala sopstvenu izdržljivost.

I posle još nekoliko krugova poseta, redom kardiologu, neurologu itd ( za svaki slučaj, nikad se ne zna) i posle nekoliko godina mogla sam da kažem da stvari držim pod kontrolom.

I danas radim na sebi i kad god sam u prilici porazgovaram o ovoj temi.

Ovoga puta ću jedan razgovor sa psihologom i našim vežbačem u studiju, Slađanom Đorđević, podeliti i sa vama.


Slađo, prvo nam objasni šta su, zapravo, panični napadi?

Napade panike karakteriše nagla i iznenađujuća pojava neprijatnih telesnih simptoma (ubrzan ili neujednačen rad srca, pojačano znojenje, otežano i plitko disanje, vrtoglavica, trnjenje ruku, trešenje, pomućenje vida i slično), najčešće bez ikakvog očiglednog razloga. Navedeni simptomi su regulisani radom autonomnog nervnog sistema te osoba ima utisak da ne može da ih kontroliše niti predvidi.

Panični napad je zapravo strah od straha. Naime, iako je početni “okidač“ telesni simptom osoba se uplaši tog simptoma  pa usled straha prvobitni simptom bude pojačan što vodi ka još jačem strahu i tako u krug. Tako, telesni simptomi straha bivaju praćeni subjektivnim psihološkim doživljajem anksioznosti koji vrlo brzo biva pojačan do panike. Tada se osoba oseća kao u “začaranom krugu“. Kada se iskustvo ponavlja osoba može upasti u tzv anticipirajuću anksioznost, jer je u neprekidnom isčekivanju paničnog napada ili bilo kakvenaznake vegetativnih promena u telu koje mogu dovesti do istog.


Prve napade panike sam imala neposredno  posle prvog porođaja. Da li je taj veliki događaj u životu svake žene doprineo tim epizodama?

Nije redak slučaj da porođaj bude “okidač“ ranije nerazrešenih emotivnih stanja, Možda
si imala panične napade ili druge oblike anksioznosti, ali nedovoljno prepoznate pa je nakon porođaja to emocionalno stanje prosto isplivalo na površinu. Porođaj i postporođajni period je period burnih telesnih promena u telu žene - širenje karličnih kostiju, porođajne kontrakcije, psihofizička iscrpljenost koja se javlja u periodu “babinja“ su burne telesne promene na koje lako može da se nadoveže ranije neosvešćeni strah. Tako se i postporođajna depresija javlja kod žena koje su i pre porođaja imale tendenciju da reaguju depresivno, ali nakon porođaja ta pojava postaje intenzivnija. Kao što sam spomenula, napadi panike često počinju strahom od vegetativnih promena u telu, koje su vrlo intenzivne u postporođajnom periodu te se na njih lako “nadogradi“ anksioznost.

Sećam se da sam imala različite tegobe u zavisnosti od situacije u kojoj sam se našla. Da li je tačno da simptoma napada panika ima koliko i ljudi koji su ih iskusili i šta još ih može prouzrokovati?

Strah se može ispoljavati na različite načine : kao generalizovana anksioznost, odnosno neodređeni strah, koga možeš biti svesna, ali koji može biti i somatizovan, odnosno doživljen kroz vegetativne promene u telu (ubrzano plitko disanje, pojačano znojenje, ubrzan rad srca). Takođe, strah se može “vezati“ za određene unutrašnje senzacije, kao što je slučaj kod paničnih napada i hipohondrije, ali i za spoljašnje situacije, kao što je slučaj sa fobijama. Tako da nije neobično da postoji čitava paleta doživljaja straha i da ih svako doživljava na svoj subjektivan način. Zbog toga je važno psihoterapijski raditi sa samim uzrokom i načinima prevazilaženja straha, kako se on ne bi “pomerao“ sa jednog načina ispoljavanja na drugi.

Dobro sam zapamtila moje iskreno iznenađenje kada sam ustanovila da su sve moje tegobe u stvari psihosomatskog porekla i da se ne radi ni o kakvom fiizčkom oboljenju. Da li je čest slučaj da se napadi panike ne prepoznaju i pripisuju nekim drugim oboljenjima?

Svaka emocija koju doživljavamo je psihosomatska, odnosno uključuje subjektivni doživljaj telesnih promena i psihički doživljaj odnosno svest o emociji. Veoma često se dešava da, kada neke emocije nismo svesni, ona se izražava kroz telesne promene. Kako smo svi mi složene ličnosti koje imaju čitav splet emocija i subjektivnih utisaka svakodnevno, veoma je važno da postoji tzv. “psihosomatski balans“odnosno sklad između psihe i tela.
Kada ne postoji svest o psihosomatskoj osnovi odnosno postoji rascep između psihe i tela, osoba često traži uzrok u samim telesnim promenama (koje su opet pojačane i često prouzrokovane nedovoljnom svešću o emociji). Tako opet dolazimo do toga da je osoba u začaranom krugu, jer se bavi posledicama, a ne uzrocima.

Česti napadi panike su me odvodili u anksioznost, a takvo psihičko stanje je pogodovalo novim napadima. Objasni nam bliže taj začarani krug paničnih napada.

Napadi panike su jedan od načina ispoljavanja anksioznosti. Ona je, u slučaju paničnih napada doživljena kroz somatske promene, na koje se nadovezuje svest o anksioznosti koja povratno pojačava prvobitne simptome. Kao što pokazuje slika, doslovno je u pitanju začarani krug.



Ono što je važno za napade panike to je da osoba može prekinuti začarani krug učeći drugačije načine suočavanja i prevazilaženja anksioznosti.

Da li postoji način da sebi pomognemo na licu mesta?  Šta da uradimo kada osetimo neprijatnost na poslu, sastanku ili bilo kom drugom javnom mestu?

Možemo sebi pomoći na licu mesta tako što ćemo odmah reagovati na telesne senzacije odnosno ne dozvoliti da se uplašimo od njih, jer tako ulazimo u začarani krug.
Kako reagovati na telesne senzacije bez straha?
Pre svega prihvatanjem. Tu može pomoći umirujući samogovor: ”Prihvatam to što mi srce ubrzano kuca“ , ”Osećam se sigurno i mogu da verujem svom telu da će ove senzacije brzo proći“ itd.
Takođe izvesne tehnike disanja pomažu da se neprijatne telesne senzacije umire. Naime disanje je aktivnost na koju možemo svesno uticati, odnosno menjati dubinu i brzinu respiracije. Disanje direktno utiče na oksigenaciju organizma, ali posredno i na druge vegetativne promene u telu - rad srca, znojenje i sl. Usporenim abdominalnim disanjem koje osoba primeni u trentku kada se javi neprijatnost u telu, odmah u korenu rešava problem ne dozvoljavajući mu da se razvije do jačine paničnog napada.

Sladjana Đorđević
Vežbač Feel Pilates studija
Master psiholog
i sertifikovani telesni psihoterapeut, što znači da joj odnos tela i psihe uža specijalnost. Tako da joj vredi verovati.

Vremenom uvek sretnemo ljude koji imaju odgovore na naša postavljena pitanja.

A što se paničnih napada tiče, posle svih ovih godina, mogu da kažem….

Ništa strašno.

Samo još jedna hemijska reakcija.








недеља, 24. август 2014.

Detox Week On Tour

“DETOX WEEK“ program Feel Pilates studija jeste jedan izazov.
To će Vam potvrditi svi koji su prošli kroz ovaj režim.


U delo sprovodimo princip ”Eat Less Move More“
 Prva tri dana sasvim izbacujemo čvrstu hranu, a svaki dan vežbamo jedan izuzetno intezivan program.

Feel Pilates Barre metod

 Do kraja nedelje se ostaje na redukovanoj ishrani i nastavlja fizička aktivnost.

Tečna dijeta podrazumeva Coldressok hladno ceđene sokove. Ako je za utehu... ukusni su


Došli smo na ideju da bi sve to bilo mnogo lakše kada bismo se oslobodili svakodnevnih obaveza i spojili ceo ovaj program sa jednim brzim odomorom…

Terme Olimia su dovoljno blizu da izbegnemo naporan put, a kada smo videli spa centar Orhidelia, 

Ko će misliti na hranu u ovakvom ambijentu

jedan od najlepših u široj okolini odlučili smo se da ovo mesto bude prvo na listi našeg novog “ Detox Week On Tour “ programa.

Terme Olimia je zajednički naziv za nekoliko hotela, spa centre, bazene i aqua park koji raspoređeni na malom prostoru, okruženi prelepim pejzažima predstavljaju idealno mesto za odmor.

 Mi smo ove terme odabrali za naš prvi Detox week van Feel Pilates studija sa idejom da se sasvim posvetimo sebi makar na jednu nedelju.
Svakodnevnom jutarnjem vežbanju svako može dodati popodnevno plivanje, masažu ili neki drugi kozmetički tretman.

 Ili pešačenje 

Ili izlete do Ljubljane, Maribora, Celja

A ni Trst nije toliko daleko…
Radujemo se ovom radnom odmoru sa koga ćemo se svi vratiti sa ponekom dobrom navikom više. 
Zdrava ishrana, više kretanja, osluškivanje sopstvenog organizma …

Možda ovo bude Vaša idealna prilika za novo osveženje koje će Vam dati radni elan u mesecu SEPTEMBRU 


koji sam po sebi jeste idealno vreme za nove početke…

Da okrenete novi list!