петак, 31. октобар 2014.

Pozajmljeni praznik

Znam da je novokompanovano i da nikako nismo odrasli s ovim praznikom.

Kao i da pada na Svetog Luku …

Ne želim nikog da uvredim, ali računam ako smo već primili i Deda Mraza i Novogodišnju Jelku, mogao bi da se provuče i Halloween, 

I to iz jednog jedinog razloga…

Zato što je tako ZABAVNO!!!!

Ove godine sam rešila da iznenadim mog šestogodišnjeg sina i napravim svoj prvi “ Halloween pumkin“ iliti “izrezbarenu bundevu“, a prvo pitanje je bilo gde kupiti celu bundevu?

 Opet se ispostavilo da u slučaju kupovine najrazličitijih proizvoda se možete setiti mnogih pitanja, ali je odgovor uvek samo jedan NA KALENIĆ PIJACI.

 I kao uvek na Kaleniću...
 … dobićete i savet koje bundeve su najlakše za obradu, a ovoga puta pozdrav je bio malo drugačiji : "Dobru zabavu Vam želim”. Vidim da su bundeve  danas bile tražena roba.

Očigledno da je “Halloween“ već kročio kroz naša, mala, balkanska vrata, ali nisam, izgleda, imala vremena da primetim



Bolje da sam poslušala savet i oadabrala bundevu po tanjoj kori, a ne po lepoti, jer se ispostavilo da posao rezbarenja nije nimalo lak..


Zato je bila neophodna pomoć svih prisutnih...


Trud se isplatio..

Dobili smo potpuno nove, originalne i organske igračke od kojih ćemo sutra napraviti čorbu!!!!



A u međuvremenu će biti divan ukras…


Halloween smo obeležili uz miris bundeva koji se širio kućom, ostale su nam zdrave i ukusne semenke, stvarali smo sa svojom decom i zajedno se radovali rezultatu našeg rada...

Sve u svemu, divan dan za nama.

I ako neko pita, da znate, ja sam  ZA!

Za Halloween!

четвртак, 30. октобар 2014.

Hranom protiv upala

Zapaljenski proces je odgovor našeg organizma na manifestacije koje prepozna ka opasne i loše. To je način da se odstrane izumrle ćelije ili eliminišu bakterije. U suštini to je dobar proces, sastavni deo imunog sistema,  bez koga ni jedan organizam ne bi bio zdrav.

Ali hronične upale bi predstavljale previše dobrih stvari na jednom mestu. To je momenat kada proces čija je osnovna uloga da pomogne telu počinje da radi protiv njega.

Hronične upale mogu vremenom dovesti do ozbiljnih oboljenja… da ih ne nabrajamo i ne prizivamo.

Ne morate nužno primetiti zapaljenski proces, to može biti skriveni problem koji vas godinama muči, a osim stresa, hrana može uticati da upale traju duže nego što je organizam u stanju da ih savlada.

Ovde hranu delimo na onu koja pospešuje upale i onu koja pomaže telu da se od njih odbrani.

Na crnoj listi, kao i obično, su proizvodi od belog brašna, procesuirana hrana, zasićene masti, prosti šećeri, alkohol ...


Sa druge strane čitav niz namirnica može uticati da se upale brže smire.

Već poznati dobrotvor organizma đumbir, koji je pre svega ukusan začin i može se dodavati raznim jelima.

Kao i dobri, stari i provereni beli luk.


Zeleno lisnato povrće i riba, bogata omega 3 masnim kiselinama, cvekla, žitarice od celog zrna...


Mogu se i spremati sveži napici kao rešenje za trnutno ublažavanje tegoba.

Naš predlog je, svakako, da se pri svakom lečenju, u ovom slučaju posebno ukoliko uzimate antibiotike, ukluči i hrana. Da se malo promeni uobičajeni režim ishrane kako bi samo lečenje bilo i brže i efikasnije.

Da dijete ne vezujemo samo za gubljenje suvišnih kilograma već kao i moćno sredstvo za bolje zdravlje i lepši i duži život...






недеља, 26. октобар 2014.

Neka se dobar glas daleko čuje!

Kao pilates instruktor i vlasnik studija u kome se vežba isključivo ovaj metod često osećam potrebu da ljudima približim ovaj način vežbanja.. Da im pomognem da prihvate i zavole pilates, jer sam sigurna da je potreban samo jedan korak do potpunog uverenja da je pilates jedan od najefikasnijih načina rekreacije…

U Feel Pilates studiju vežbaju, uglavnom, žene i to najrazličitijih zanimanja. Mojoj misiji predstavljanja pilatesa što širem krugu ljudi, između  ostalih, učestvovale su i novinarke.

Tako smo u martu mesecu u časopisu LEPOTA&ZDRAVLJE skrenuli pažnju na rezultate ovog načina vežbanja.


Rezultati koje ćete neminovno primetiti su PRAVILNO DRŽANJE TELA, POVEĆANJE FLEKSIBILNOSTI I RELAKSACIJA.

I naglasili smo da “ova BODY&MIND tehnika pomaže da se opustite, relaksirate i dobijete DODATNI PRILIV ENERGIJE“


Oktobarski COSMOPOLITAN objavio je priču o pilates spravama, specifičnim mašinama koje su nastale kad i sam metod i pomažu da se telo bez problema postavi u pravilan položaj koji je osnovni predusov za vežbanje pilatesa.


Ovde smo pored pilates sprava, pojasnili i pilates principe kao što su koncentracija, fluidnost, rutina.
Osvrnuli smo se i na neke od zadataka pilatesa kao što je ”aktivacija nekih mišića koje je teško pokrenuti. Multifidusi, mišići koji spajaju kičmene pršljenove, TA mišić koji kao korset oblaže unutrašnje organe trupa i, naravno karlično dno, mreža isprepletenih ligamenata…“

A u poslednjem izdanju BAZARA objasnili smo da se pilates može vežbati na najmaštovitije načine..
I uz baletsku šipku, na vrhovima prstiju,  u maniru pravih primabalerina..



Tekst u kratkim crtama objašnjava tok Feel Pilates Barre časa, od zagrevanja i male koreografije na početku, preko polučasovnog vežbanja uz baletski štap koje balerinama služi da se spreme za zahtevne nastupe pa do samog kraja, prijatnog istezanja na parteru koje sadrži elemente joge.

Pomenuta je muzika kao bitan činilac :“ Muzika je veoma važna na ovom treningu jer je predviđeno da se krećete u ritmu i bez velikih pauza, tako da se dobija “fat burn“ efekat.

I ovde koristim priliku da naglasim da je ovaj metod jedan od način da vežbajući po pilates principima izgubite i koji kilogram viška.

U oktobarskom BEST SHOP magazinu smo naglasili da su personalni ili individualni treninzi  jedan od načina da se iskombinuju svi gore navedeni načini vežbanja pilatesa i to na jednom času.


Na času koji se može zakazati u bilo koje doba dana u zavisnosti od vaših obaveza, možete početi čas uz baletski štap pa nastaviti na pilates spravama, raditi vežbe na parteru i dodati kardio trening na trakama za trčanje.

I dalje nastavljamo misiju…

Širimo saznanja o pilatesu sve dalje i dalje… jer kako je Jozef Pilates jednom, davno rekao ”Ovaj način vežbanja treba da vežba ceo svet.”

Slažemo se… Jedini razlog zašto to još uvek nije masovni pokret je nedostatak informacija..

Priključite se našoj misiji i svi vi koji uživate u benefitima pilatesa i vežbate redovno, prenesite dalje reč o ovoj čudesnoj tehnici!

четвртак, 16. октобар 2014.

Aparatusi u Feel Pilates studiju

Pilates sprave ili aparatusi kako ih još zovu, nastale su kad i sam način vežbanja.
Osmislio ih je sam Jozef Pilates da bi vežbe bile lakše, onima koji imaju neki fizički nedostatak ili teže za one koji traže nove izazove. Osmišljene do poslednjeg detalja do današnjeg dana su ostale lako prepoznatljive i funkcionalne.

Svaki ozbiljan pilates studio, mora imati barem ovih 5 osnovnih pilates sprava.

CADILLAC

Nastao od bolničkog kreveta iznad koga je Jozef Pilates postavio metalni ram sa oprugama i ostalim dodacima da bi ranjenicima posle Prvog svetskog rata olakšao oporavak. Na kadilaku vežbe sa partera dobijaju potpuno novu dimenziju.



REFORMER

Ova, mnogima omiljena sprava, ima pokretnu platformu uz pomoć koje se kao opterećenje koristi sopstvena težina. Platforma se pokreće pomoću kanapa koji se mogu stavljati i na ruke i na noge. Nebrojeno mnogo kombinacija vežbi na nestabilnoj površini daju svakom treningu nove izazove.



CHAIR

Na njoj možete sedeti ili stajati, biti na boku pa čak i dubiti na glavi. Izaziva najviše straha, ali sigurno nećete pasti. Korak po korak, savladaćete i strah i teške vežbe.




LADDER BARREL

Posle nekog vremena vežbanja u pilates studiju obradovaće Vas da ste u mogućnosti da izvedete najrazličitije akrobacije na ovoj spravi.



SPINE CORRECTOR

Ova sprava više liči na komad nameštaja, ali na njoj možete osetiti efekat svih pilates principa. I uživati u istezanju mišića duž kičmenog stuba.






Na svakoj od ovih sprava može se uraditi kompletan trening, a svaka od njih je tako konstruisana da Vaše telo bez  greške postavlja u pravilan položaj što svakom pilates instruktoru značajno olakšava posao jer je položaj kičme, ramena, karlice i ostalih delova tela osnovni preduslov da se pilates vežbe izvedu na pravi način.

Najbolji način da prihvatite i savladate pilates pravila je vežbanje u studiju na ovim  spravama, APARATUSIMA.. Znamo da se kod nas pilates uglavnom vezuje za veliku loptu kao osnovni rekvizit, ali lopta je stigla mnogo kasnije. Izvorni pilates je nastao i usavršavao se baš na ovim spravama pa tek onda prešao u velike sale, na partere.

U Feel Pilates studiju, u Ivankovačkoj ulici broj 6, svakodnevno se uverevamo u efikasnost ovih jednostavnih mašina.

 I svako od nas ima svoju omiljenu…




недеља, 12. октобар 2014.

Šta biste za doručak?

Da li pripadate onima koji posle prve jutarnje kafe prvi obrok imaju tek u vreme ručka ili ozbiljno shvatate poslovicu koja počinje sa "Doručak pojedi sam…"

"…. i to veoma obilan“ kako se preporučuje ovih dana.

Ako pratite HRONO dijetu poznat Vam je koncept “male jutarnje gozbe“ koju željno iščekujete još od jučerašnjeg popodneva.

I bez posebnog režima ishrane nekako je opšti  konsenzus, sudeći po ženskim časopisima, da se ujutro dobro najedete… Kako kažu “da uzmete dovoljno goriva za ceo dan“.

Ukoliko Vam je ovaj koncept blizak i ako imate vremena, častite se ovom zelenom kajganom.

KAJGANA SA FETA SIROM I SPANAĆEM

Sastojci

šaka očišćenog spanaća
mala ljuta papričica (nije loše, za metabolizam)
2 čena belog luka
1 kašičica maslinovog ulja
3 kašike putera (1 za spremanje spanaća i još 2 za jaja)
4 kašike feta sira
4 jaja
so
biber

Priprema

Spanać: staviti jednu kašiku putera i kašičicu maslinovog ulja u tiganj pa dodati iseckani vlašac i dva čena belog luka. Kad sve omekša dodati opran spanać i soli i bibera po ukusu. Kad je sve skuvano skloniti sa vatre i ostaviti da se ohladi

Jaja: proces dobro poznat za klasičnu kajganu. Umutiti jaja, dodati malo vode, soli, bibera i staviti na zagrejan i puterom podmazan tiganj. Omlet praviti slično palačinkama…

Zatim dodate prvo feta sir, pa spremljen spanać…
Lepo preklopite…


I uživate…

Ako Vam je logično  da je alkalna ili bazna hrana najblagotvornija za ljudski organizam i ne želite višak kiselih namirnica na početku dana, dobitna kombinacija je proso ili kinoa kao baza, uz pogodno voće i povrće kao dodatak. Odličan recept za one koji vole miris i ukus cimeta…

KAŠA OD KINOE SA CIMETOM


Detaljan recept možete pronaći na blogu Alkaline Sisters koji Vam može služiti kao odličan vodič za ishranu baznim namirnicama.



Žitarice, proteini, voće ili povrće … šta god da odaberem meni je važno da bude i mirisno i ukusno i osvežavajuće…

Kao što su moja dva omiljena jela za početak dana BUDWIG KREM i PUDING OD SEMENKI ČIJE (naravno ukoliko ne računam ona koja spadaju u kategoriju “guilty pleasure“)

BUDWIG KREM


Sastojci:
1 banana
250 ml jogurta
1 kašika ulja od lanenog semena
2 kašike mlevenog semena lana
sok od pola limuna

i po želji… semenke bundeve, suncokreta, badem…

Sve zajedno blendirati…
Umesto banane možete koristiti bilo koje sezonsko voće.

PUDING OD CHIA SEMENKI


Sastojci:

2-3 kašike chia semenki
300 ml bademovog mleka (može biti i domaće, spremamo recept za neki sledeći put)
vanila
sirup agave
i po želji…. sezonsko voće, bademi, kakao

Priprema: Možete potopiti čija semenke u bademovo mleko i uveče pa ostaviti u frižideru da prenoći. Ali pet minuta pošto ste ih potopili još jednom obavezno promešajte - zbog grudvica.
Seme čije stvara oko sebe masu sličnu želatinu pa ovo jelo najviše podseća na puding…
Možete pustiti mašti na volju i dodati malo vanile ili kakao, zasladiti sirupom agave ili javorovim sirupom.
Dobićete i hranljiv i ukusan doručak ili dezert posle ručka.

Šta da odaberete?

Prvi recept Vam pruža odličan izvor proteina, kaša sa kinoom daje duži osećaj sitosti, Budwig krem ubrzava metabolizam, a što se pudinga od Čija semenki tiče, ne znam da li ste znali, ali CHIA na jeziku drevnih Maja znači SNAGA.

Pa odaberite ono što Vam se čini da Vam ovog jutra nedostaje…

Prijatno...

…. za prijatan dan!